Con questi esercizi mai più mal di piedi per borsiti, dita a martello e fascite plantare
I piedi umani sono costituiti da 26 ossa e circa 100 muscoli, tendini e legamenti. Sono la parte del corpo che sostiene il maggior peso, quindi non è raro diagnosticare eventuali problemi ad un certo punto della vita.
Tra i problemi di dolore al piede ci sono: borsiti, pronazione, archi caduti, dita a martello, fascite plantare e muscoli stressati.
È possibile alleviare molti di questi problemi facendo alcuni esercizi . Sono facili da eseguire per rafforzare i piedi, allungare i muscoli e ridurre lo stress.
1. Fare riccioli con le dita dei piedi
- Mettere un asciugamano sul pavimento sotto il piede destro. Raddrizzare le dita e tirare indietro per tenere l’asciugamano. Sollevarlo circa 2,5 a 5 cm dal pavimento e resiste circa 5 secondi.
- Poi di nuovo giù l’asciugamano sul pavimento.
- Eseguire 5 ripetizioni di questo esercizio e poi ci si sposta sul piede sinistro.
- Rilassa i muscoli tra ogni presa.
- A poco a poco cercare di mantenere la presa per 10 secondi alla volta.
Allungando i piedi si possono evitare tensioni indesiderate sul tendine di Achille e fascia plantare. Alleviare questa tensione è molto importante nel processo di guarigione delle patologie del piede, oltre a tutto il resto e riducendo l’infiammazione.
2. Raddrizzare l’alluce
- Una fascia elastica intorno all’alluce del piede destro e piede sinistro. Poi unite i piedi e tirate le dita e unite le caviglie.
- tirare l’elastico più che si può e poi rilassarsi.
- Ripetere 5 volte per 5 secondi.
Questo esercizio rafforza i muscoli estrinseci ed intrinseci nei piedi.
3. Allungare le dita
- Utilizzare un elastico da avvolgere in mezzo alle cinque dita del piede destro. Si dovrebbe ottenere una resistenza moderata.
- Raddrizzare tutte le dita e resiste per cinque secondi e poi tornare a rilassarsi.
- Eseguire questo esercizio cinque volte su ogni piede.
- Assicuratevi di rilassarvi per circa cinque secondi.
Questo esercizio rafforza i muscoli estrinseci ed intrinseci del piede e serve per il trattamento della fascite plantare.
4. Eseguire calf raise
- State in piedi contro un muro, una scrivania o un altro oggetto stabile.
- Mettete le mani delicatamente sulla parete di fronte a voi.
- alzatevisulla punta dei piedi per fare un rilancio del corpo.
- Da questa posizione, abbassare indietro il piede al pavimento mentre ci si tiene saldi appoggiando le mani contro il muro.
- Ripetere l’esercizio 10 volte, facendo attenzione a scendere lentamente.
Se si desidera una sfida in più, alzatevi su un piede alla volta ed eseguite 10 ripetizioni con ciascun piede.
5. punta di piedi e tacchi elevati insieme
- Cercare una piattaforma diritta, e rizzare la punta del piede con i talloni leggermente elevati.
- Abbassare con cautela il tallone senza piegare le ginocchia, lasciando che le dita naturalmente si allunghino.
- piede teso per 30 secondi e ritorno alla posizione di partenza.
- Eseguire 10 ripetizioni dell’esercizio 3 volte al giorno.
Questo esercizio è una delle migliori terapie per ridurre e prevenire i sintomi spiacevoli di fascite plantare, soprattutto quando è ricorrente.
6. esercita una pressione sulla suola
- Utilizzando una lattina fredda o una poltrona sacco, esercita una pressione su di essa con il piede e inizia a rilassarsi dopo averla schiacciata.
- Eseguire da 30 a 50 ripetizioni per il solo rilascio di tensione.
Questo esercizio aiuta anche ad alleviare i sintomi della fascite plantare.
suggerimenti
- Prima di iniziare con questo piano, è necessario consultare un medico o un fisioterapista per determinare gli esercizi specifici che sono appropriati per uno scopo particolare.
- Non ignorare nessun dolore provocato dagli esercizi. Informare immediatamente il medico o il fisioterapista per fornire le istruzioni per prevenire gli infortuni o recidive durante gli esercizi.
- Se i piedi sono particolarmente dolenti, immergerli in una miscela di acqua calda e sali di Epsom. E ‘stato dimostrato che questi sali possono alleviare il dolore, rigidità e crampi muscolari. Tenere in acqua i piedi da 10 a 20 minuti o fino a quando l’acqua si raffredda.
- Se il dolore è nuovo o peggiore rispetto al normale, su un livello di 5 o più alto sulla scala del dolore di una serie da 1 a 10, impedisce di camminare bene o sostenere il peso sul piede, o il dolore si sente diverso o più intenso di quello prima, o si presenta con arrossamento, gonfiore o decolorazione, si dovrebbe informare il medico o il fisioterapista.
Fonte: www.labioguia.com
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