11 modi per vincere lo stress nella vita di tutti i giorni

Non avete tempo per affrontare lo stress?Nessun problema. Potete vedere 11 consigli che vi aiuteranno a seconda dei minuti o secondi che avete a disposizione.

Eventi e situazioni stressanti  , come il traffico, le scadenze da rispettare sul posto di lavoro, o in innumerevoli altre situazioni della vita di tutti i giorni – e sembra che vada solo a peggiorare con la vita moderna. Un sondaggio sullo stress dell’ International Management Association (Associazione Internazionale di controllo dello stress) indica il Brasile come il secondo paese al mondo con il più alto livello di stress.

Lo stress è la risposta del cervello alla domanda che riceve, secondo l’Istituto Nazionale di Salute Mentale, ed è una sorta di istinto primordiale, preparandosi a fuggire o affrontare una minaccia. Ci sono tre tipi di stress: lo stress di routine, quali gli obblighi di lavoro; l’improvviso stress negativo, come la perdita di un posto di lavoro; e lo stress traumatico, come ad esempio quando accade a una calamità naturale.

Questi diversi ceppi colpiscono persone in modi diversi, che vanno da problemi digestivi a mal di testa, sonnolenza e depressione. Uno stress cronico a lungo termine può aumentare il rischio di ictus e malattie cardiache. Inoltre, il 44% delle persone stressate hanno insonnia e il 40% mangia più di quanto dovrebbero.

Fortunatamente, non è necessario un’intera settimana ai tropici o un massaggiatore per contribuire ad affrontare lo stress. Controlla la lista qui sotto, con alcuni suggerimenti per affrontare la vita stressante in base alla quantità di tempo che avete a disposizione.

Un’ora: scrivere un diario

Secondo il Medical Center dell’Università di Rochester, Stati Uniti d’America, scrivere i tuoi pensieri aiuta nella gestione dello stress, che consente di capire meglio i tuoi sentimenti quando tutto intorno a te sembra essere nel caos. Tenere un diario aiuta anche a individuare le cause dello stress in modo da poter pensare a soluzioni senza il giudizio degli altri.

45 minuti: prendere una sessione di yoga

Praticare yoga può essere intimidatorio per alcuni, con le sue  posizioni difficili e la necessità di un equilibrio. Tuttavia, cercando di mantenere la calma, mentre si assumono  posizioni difficili si allevia lo stress. Ci costringe a rilassare i muscoli e allena il cervello a non rispondere automaticamente allo stress con una frequenza cardiaca veloce e respirazione superficiale, come sempre.

30 minuti: fare esercizi

Gli esercizi non sono solo buoni per la vostra salute fisica, ma anche per la vostra salute mentale. Liberano ormoni che migliorano l’umore e agiscono come antidolorifici naturali. Aiutano anche le funzioni cognitive e la qualità del sonno. L’American Heart Association raccomanda 30 minuti di esercizio cinque giorni a settimana.

20 minuti: prendere un bagno di bolle

Preparatevi un bagno caldo farà aumentare la circolazione sanguigna e riduce l’acido lattico nei muscoli, che consente di rilassarsi fisicamente.

15 minuti: fare una lista di cose da fare

Elencare ciò che è necessario fare può aiutare a scoprire se il piatto è molto ricco. Senza contare che si può dare la priorità alle attività.

10 minuti: fare una passeggiata fuori

Se il tempo lo permette, prendere una pausa dal lavoro o di studio per andare a fare una breve passeggiata al sole per una boccata d’aria fresca. Uno studio del 1998 ha dimostrato che la vitamina D3 ha un effetto positivo sulla serotonina nel cervello – per non parlare che si allungano le gambe e altri muscoli del corpo, che aiuta sempre.

7 minuti: bere una tazza di tè

I ricercatori della University College di Londra hanno scoperto che coloro che bevono il tè nero durante la giornata hanno più bassi livelli di ormone dello stress, il cortisone, rispetto al gruppo di controllo. Bevitori di tè hanno anche una minore  attivazione delle piastrine nel sangue, che può prevenire gli attacchi di cuore.

5 minuti: immaginare un posto tranquillo

L’immaginazione guidata è il tentativo di connettersi al vostro corpo e la mente in uno stato d’animo rilassato, utilizzando tutti i sensi per creare i dettagli di un luogo sicuro e confortevole, come una spiaggia. E ‘utilizzato per favorire il rilassamento e lasciare livelli ematici più bassi. Quindi, andate avanti e flettere le vostre capacità immaginative.

3 minuti: abbracciate qualcuno

La socializzazione è un ottimo modo per affrontare lo stress. Inoltre, mostrare gratitudine può guidare il vostro comportamento per essere più positivi. Un buon vecchio abbraccio può essere la soluzione, almeno temporaneamente, al vostro problema.

1 minuto: mettere un impianto sul tuo ufficio

Gli esperti hanno scoperto che l’aggiunta di piante in ambienti di lavoro migliora la soddisfazione e la produttività dei dipendenti.

30/2: mini mantra

Se avete praticamente non avete tempo, mini-interventi e mantra di respirazione possono aiutare a calmare  quando ne avete bisogno il più presto possibile. Ad esempio, fare cinque respiri profondi o contare fino a 10 prima di parlare. O creare il proprio mantra adattato alle situazioni comuni, come una lotta con la famiglia o la preparazione per un colloquio di lavoro. [ Mashable ]

Jessica Maes

Fonte: hypescience.com

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