Come Prevenire Raffreddori e Influenze

Essere informati in merito a raffeddori e influenze. Sia il raffreddore che l’influenza sono causati da virus. I virus sono organismi che necessitano di vivere all’interno di una cellula (parassiti) per replicarsi. Il più delle volte per fare ciò uccidono la cellula ospite, dando il via all’infezione. Il virus del raffreddore infetta le cellule del tratto respiratorio superiore, mentre nel caso del virus influenzale l’infezione si sviluppa più in profondità e con sintomi più gravi. Ogni virus colpisce delle cellule specifiche; ecco alcune cose che devi tenere a mente:

• Il raffreddore e l’influenza non hanno un origine batterica per cui gli antibiotici non hanno effetti preventivi.
• I germi del raffreddore e dell’influenza al di fuori del corpo che li ospita muoiono dai tre ai sette giorni.
• Questi tipi di virus sono sensibili al calore (si moltiplicano più velocemente con temperature fredde). La diffusione dell’infezione parte, solitamente, nelle cavità nasali.
• La maggior parte dei contagi avviene tramite contatto di mani infette con occhi, naso e bocca.
• È possibile infettare gli altri anche il giorno prima della comparsa dei sintomi.
• Il periodo di incubazione solitamente dura tre giorni, ma può variare da uno a quattro giorni.
• Questo tipo di infezioni risultano raramente fatali, ma possono portare a infezioni secondarie, come ad esempio la polmonite, specialmente nel caso di persone con un sistema immunitario indebolito. In caso di sintomi quali: difficoltà di respirazione, febbre persistente e ricorrente e tosse con presenza di sangue consulta subito un medico.
• Esistono migliaia di ceppi virali portatori di influenze, per cui è improbabile che un medico possa individuare il virus esatto, ma saprà suggerirti un trattamento tradizionale del virus.
• Ciò che mangi e bevi può aiutare oppure ostacolare il tuo sistema immunitario.

Igiene. Il vettore principale del trasferimento di un virus è il contatto con una persona infetta. Per questo motivo è importante lavarti frequentemente le mani, ricordati di coprire bocca e naso quando starnutisci per evitare di contagiare gli altri. Evita inoltre di toccarti volto, bocca, occhi e naso se hai trascorso del tempo in compagnia di qualcuno che ha il raffreddore o se hai toccato maniglie, porte o superfici in luoghi pubblici.

• Igienizza gli oggetti condivisi per prevenire la trasmissione dei virus. Lava i giocattoli dei bambini se sono malati.
• Utilizza asciugamani diversi per ogni membro della famiglia e per gli ospiti. Germi e virus sopravvivono per ore su teli di stoffa.
• Mantieni pulite tutte le superfici della casa. Fai una semplice soluzione di acqua e sapone, oppure utilizza un prodotto disinfettante per la pulizia di maglie, tlefoni, telecomandi, interruttori della luce, lavandini ecc.
• Porta sempre con te un disinfettante antibatterico per le mani in modo da poter lavare le mani anche se non hai un lavandino a disposizione.

Evita il contatto con persone malate. Sarebbe meglio dormire in stanze separate, per una coppia sposata potrebbe sembrare strano, ma è uno dei mezzi migliori per prevenire il contagio.

• Se sei malato stai a casa, tieni a casa anche i bambini se non stanno bene in modo da impedire la diffusione di raffreddori e influenze.

Mantieniti sano prendendoti cura di te stesso. Anche se non è provato che la sola vita sana impedisca l’insorgere di raffreddori o influenze è bene prendere in considerazione alcuni fattori quali: il sonno, il benessere generale e il fattore nutrizionale. Uno stile di vita sano, sicuramente, aiuta il sistema immunitario ad essere reattivo contro questo tipo di infezioni. Ecco alcune cose da fare per mantenerti in salute:

• Dormi almeno sette-otto ore per notte.
• Mangia in modo sano. Cibi sani come verdure, frutta, cereali, ecc, sono importanti per mantenere il tuo corpo in modo ottimale. Alimenti trasformati come grassi e zuccheri non danno nessuna protezione immunostimolante come invece fanno alcuni cibi sani. Gli zuccheri riducono la funzione immunitaria per un massimo di cinque ore.
• Fai esercizio regolarmente. L’esercizio fisico ha effetti di potenziamento sul sistema immunitario aiutandolo a scongiurare la malattia. Stai attento però a non esagerare.
• Riduci la stress. Lo stress danneggia la capacità del sistema immunitario di funzionare in modo ottimale, le persone stressate sono più soggette alle malattie.
• Mantieniti idratato. La disidratazione inibisce il funzionamento del sistema immunitario. L’acqua, inoltre, può aiutare a “lavare” i virus dalla gola spingendoli verso lo stomaco dove non potranno sopravvivere.
• Evita di fumare o smetti se hai questa abitudine. Il fumo di sigaretta irrita le vie aeree, il chè porta ad una maggiore vulnerabilità verso malattie da raffreddamento. Incluso il fumo passivo.

Considera l’uso degli integratori se credi nella loro utilità. Molti integratori sono consigliati per scongiurare la malattia. Questa funzione non è provata ma in ogni caso potrebbero agire rafforzando l’efficacia del sistema immunitario e potresti decidere di utilizzarli nella tua pratica di prevenzione insieme ad una buona igiene e uno stile di vita sano. Prima di prendere integratori ti consigliamo di chiedere il parere di un medico in modo da essere consapevole dei possibili effetti collaterali. Ecco alcune tipologie di integratori utili:

• Vitamina C: Sia in pastiglie che liquida, o ancora meglio nella frutta, questa vitamina può aiutarti a prevenire il raffreddore.
• Zinco: Aiuta lo sviluppo dei globuli bianchi e assicura un buon funzionamento del sistema immunitario.
• Selenio: Svolge un ruolo importante nel sistema immunitario. Il selenio aiuta i globuli bianchi nella formazione delle citochine, le quali sono delle formazioni proteiche atte alla rimozione dei virus dal corpo. Buone fonti di selenio sono i funghi e le uova.
• Sambuco: E’ un “parente” del mirtillo, il quale ha grandi proprietà antivirali. Queste proprietà sono dovute al fatto che il sambuco inibisce un enzima usato dai virus per diffondersi nelle cellule ospiti (neuraminidasi) esattamente come i farmaci antivirali a differenza dei quali il sambuco non ha effetti collaterali. Il sambuco aumenta fortemente la funzione del sistema immunitario poichè ha un alto contenuto di flavonoidi (antiossidanti), antocianine (effetto antinfiammatorio).
• Aglio: Ha potenti proprietà antivirali, antibiotiche e anti-fungine, rinforza il sistema immunitario. Molti studi hanno dimostrato che i consumatori di aglio hanno due terzi in meno di probabilità di contrarre un raffreddore.
• Echinacea: Viene considerata un potenziatore del sistema immunitario e molte ricerche lo confermano. Un recente studio del 2007 dell’università del Connecticut ha dimostrato che l’echinacea dimezza le probabilità di contrarre un raffreddore.
• Quercetina: Ha forti proprietà antiossidanti se assunta insieme alla vitamina C rafforza le capacità del sistema immunitario anche quando è sotto stress. Buone fonti di quercitina sono: la buccia della mela (rossa), uva rossa, uvetta, broccoli, cipolle rosse, frutti di bosco, agrumi, ciliegie, pere tè verde, ginko biloba, semi di pompelmo, tè nero, verdure a foglia verde e fagioli.
• Andrographis: Detta anche Carmantina si trova spesso sotto forma di integratore. Viene impiegata per il trattamento di infezioni e altre malattie, ha una forte capacità anti-epatossica, antibiotica, antinfiammatoria, presenta proprietà antipiretiche e in alcuni casi viene impiegata nei sieri anti-veleno di serpente. In generale è un agente immunostimolante, tant’è che recentemente hanno rilevato una sua proprietà anti-HIV.
• Olio di cocco: Contiene acido laurico dalle note proprietà anti-virali ed antibatteriche, a sua volta questo acido contiene una sostanza denominata monolaurina in grado di distruggere i rivestimenti lipidici dei virus influenzali.
• Idraste: Contiene berberina, che aumenta il flusso sanguigno verso la milza e stimola l’attività dei macrofagi (globuli bianchi). Solitamente viene consigliata l’assunzione insieme all’echinacea allo scopo di prevenire raffreddori e influenze.
• Liquirizia: E’ un potente antivirale impiegato contro una vasta gamma di virus. Contiene otto sostanze che inibiscono l’azione virale impedendone la penetrazione nelle cellule del corpo. Rafforza l’apparatato immunitario aumentando i livelli di interferone. Nella liquirizia si è trovato acido glicirrizico, il quale è in grado di fermare la crescita di alcuni tipi di virus (ad esempio dell’influenza A) ha un azione simile a quella del sambuco.
• Probiotici: Sono in grado di rinzorzare la flora intestinale, sono essenziali per una corretta digestione e l’assorbimento dei nutrienti. Questo è un fattore chiave per una buona salute e un forte sistema immunitario, i probiotici sembra che stimolino i globuli bianchi del sangue.
• Tè nero: Si è riscontrato che con l’assuzione di cinque tazze di tè nero al giorno il tasso di interferone nel sangue aumenta di circa dieci volte. Questa azione avviene per mezzo di un amminoacido denominato L-teanina (si trova anche nel tè verde e in alcuni tipi di caffè decaffeinato).

Vaccinazioni. L’influenza può essere prevenuta tramite la vaccinazione. Di anno in anno il vaccino viene cambiato per essere più specifico verso i ceppi virali più diffusi. Prima di vaccinarti fai qualche ricerca, o parla con un esperto, in modo da essere veramente sicuro che sia il modo di scongiurare l’influenza più adatto al tuo caso.