12 chiavi da tenere a mente per imparare a gestire la rabbia
Quando scoppia, trasforma non solo la condotta e il comportamento, ma anche la biologia di quella persona.
Tutti abbiamo sperimentato la rabbia, quella naturale emozione umana che generalmente appare come una reazione a ciò che ci dispiace.
Tuttavia, ci possono essere momenti in cui perdi il controllo della situazione e quella rabbia diventa distruttiva , causando problemi nelle tue relazioni personali e professionali e persino deteriorando gravemente la tua qualità di vita.
La rabbia è, in sostanza, uno stato emotivo di varia intensità. Può variare da un capriccio occasionale, un temperamento che dura poche ore o giorni, a uno stato di rabbia permanente che attraversa l’intera vita di una persona.
A volte esplode e si trasforma in una furia sconfinata, quella che conosciamo come rabbia. E quando scoppia, trasforma non solo il comportamento , ma anche la biologia di quella persona : aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, e gli ormoni legati allo stress come il cortisolo e l’adrenalina.
Molte persone hanno sviluppato il comportamento della rabbia su base regolare, quindi ogni aspetto della loro esistenza è vissuto da questa emozione. La loro vita si tinge di rabbia, risentimento, dolore, rimpianto, sofferenza e soprattutto reazioni eccessive con soglie di tolleranza praticamente inesistenti. Si può dire che ci sono persone che “vivono arrabbiate” con se stesse, con il mondo, con gli altri.
Arrabbiato dentro e fuori
La rabbia è causata da una distorsione delle aspettative della persona rispetto a ciò che effettivamente accade. E potrebbe avere a che fare con situazioni esterne o interne.
Ad esempio, puoi essere arrabbiato con te stesso a causa di ricordi, situazioni traumatiche, un evento che produce senso di colpa o risentimento e qualsiasi altro disagio interno, che sta rimuginando dentro.
All’esterno, la rabbia si trasferisce su un’altra persona o situazione, per il modo in cui si comporta, per qualcosa che ha detto o che dovrebbe aver fatto; vale a dire che c’è persino rabbia per deduzione (“suppongo che…”).
12 domande chiave per smettere di arrabbiarsi per tutto
Se sei una di quelle persone che si arrabbiano continuamente e vogliono cambiare, la prima cosa è prendere la decisione di fare questo cambiamento radicale nella tua vita. È indicata la consultazione con terapisti professionisti.
Come guida e orientamento generale, ci sono alcune domande su cui puoi lavorare individualmente per trovare alcune risposte per rabbia.
Le emozioni sono progettate per dare informazioni: esprimono qualcosa che stai provando. Quindi se andrai alla radice di quei sentimenti, avrai chiarezza e inizierai a dissolvere l’emozione che ti domina, guadagnando in qualità di vita e nelle tue relazioni.
Queste 12 domande serviranno da guida per approfondire il tuo lavoro individuale sulla rabbia:
ERO ARRABBIATO PER IL FATTO O PER L’ATTEGGIAMENTO DELLA PERSONA?
A volte sarai arrabbiato per un fatto particolare, che potresti riuscire a separare dalla persona (ad esempio, un errore che ritieni grave); altre volte, sarà il loro atteggiamento a farti arrabbiare.
ERA IL CONTENUTO O IL TONO (COME L’HAI DETTO) CHE MI HA INFASTIDITO DI PIÙ?
La comunicazione è fatta di gesti, tono di voce e parole, che occupano una piccola percentuale del totale. Circa il 90% è non verbale. Nota cosa ti infastidisce di più.
MI HA FATTO ARRABBIARE QUALCOSA CHE SI RIPETEVA?
Se è un fatto che si ripete e che è già stato discusso ed espresso, è possibile che la rabbia appaia subito e con più forza.
L’HO PRESO SUL PERSONALE?
L’ego ferito è quello che reagisce alle circostanze quando prendi tutto sul personale. Verifica se in te c’è qualche comportamento da vittima , caratterizzato dal “me…”, come “tu mi fai…”.
QUALE PARTE DI TUTTO CIÒ CHE HA DETTO MI HA INFASTIDITO DI PIÙ?
Questa domanda è fondamentale perché ti darà l’ idea di quale pulsante o chiave che ti ha fatto arrabbiare.
HO QUALCOSA DI PERSONALE CON QUELLA PERSONA?
Ad esempio, esperienze di rabbia in passato , comportamenti che mi causano un certo disagio, ecc.
HA SUSCITATO IN ME QUALCHE INSICUREZZA, ED È PER QUESTO CHE MI SONO ARRABBIATO?
Qui applicherei la legge dello specchio, che in qualche modo riflette qualcosa in te su cui puoi lavorare per continuare a migliorare. Di fronte all’atteggiamento o all’azione dell’altra persona, c’è un tuo punto che si sente toccato e lì sorge un’emozione, in questo caso la rabbia.
LA MIA RABBIA HA A CHE FARE CON LA MIA SENSAZIONE CHE CI SIA INGIUSTIZIA, EGOISMO O QUALCHE ALTRA COSA SPECIFICA CHE POSSO DETERMINARE?
È importante distinguere quali valori interni in te sono sconvolti dalla situazione (ad esempio: l’ingiustizia tocca il valore della giustizia; o l’indignazione, ciò che ritieni varrebbe la pena accadere, secondo i tuoi parametri). Quando i nostri valori vengono toccati, ci sentiamo a disagio e si attivano segnali di allarme interni . Proprio lì appare la reazione a livello emotivo.
HA SENSO PER ME ESSERE ARRABBIATO PER QUESTO?
Ecco un’altra domanda fondamentale che ti farà sapere se stai trattenendo una rabbia che non merita la tua attenzione , o se la stai esagerando.
È STATO FASTIDIOSO PERCHÉ SI È AGGIUNTO AD ALTRE COSE IN UNA BRUTTA GIORNATA CHE HO AVUTO?
Quando abbiamo giorni con il piede sbagliato siamo più sensibili, con meno tolleranza per la frustrazione e la delusione ; Ecco perché compaiono più frequentemente reazioni emotive che potrebbero essere eccessive.
SONO ASSONNATO, O FISICAMENTE E MENTALMENTE STANCO, E PER QUESTO MI IRRITO PIÙ FACILMENTE?
Questi aspetti ci irritano perché sono momenti in cui siamo ipersensibili, o infastiditi al massimo per motivi fisiologici. Ecco perché non conviene reagire quando siamo così , né promettere o fare accordi o risolvere questioni che richiedono un altro tipo di lucidità da parte nostra.
È STATO IL CONTESTO DELLA CONVERSAZIONE CHE MI HA FATTO ARRABBIARE?
A volte ciò che ti fa arrabbiare non è un evento in sé, ma le circostanze in cui si è verificato. Ad esempio, una sveglia al lavoro fatta davanti a tutti i colleghi; o un fatto forte in una coppia davanti ai bambini.
Rispondi a ogni domanda in profondità, rifletti e ottieni le tue risposte. Una volta che avrai risposto , osserverai uno stato di maggiore chiarezza e una prospettiva diversa rispetto alla rabbia che ti dominava.
Ricorda anche che non è conveniente reagire sul momento perché puoi dire cose che fanno male e persino farti male. È preferibile cercare un momento di maggiore stabilità emotiva, e in questo modo eviterai di reagire in modo esagerato a quanto presentato.
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Daniele Colombo
Fonte: www.bioguia.com