Come fermare immediatamente un crampo e non farlo mai più riapparire

I crampi sono dolorosi e quando compaiono ci impediscono di continuare normalmente le nostre attività. Perché vengono prodotti e come prevenirli.

Sicuramente ti è capitato più di una volta di fare un’attività e vederla interrotta da un crampo fastidioso. Che tu stia facendo sport , facendo sesso o dormendo, i crampi possono rovinare il momento.

Loading...

È normale, e la buona notizia è che ci sono diversi modi per prevenirli e anche per fermarli una volta che appaiono .

Perché abbiamo abbiamo i crampi?

Prima di iniziare, devi sapere cos’è un crampo: è uno spasmo o una contrazione involontaria dei muscoli , solitamente molto dolorosa, che può durare da pochi secondi a diversi minuti.

crampo

Può verificarsi per numerosi motivi, tra gli altri:

  • A causa dell’affaticamento muscolare
  • Per una cattiva alimentazione
  • A causa del freddo, dell’anemia o dello stress
  • Mantenendo la stessa posizione per lungo tempo e con tensione
  • A causa della disidratazione o dello squilibrio dei sali minerali

Per evitare che un doloroso crampo interrompa le nostre attività, è possibile utilizzare i seguenti metodi:

AUMENTARE L’INTENSITÀ UN PO ‘ALLA VOLTA

bicicletta di crampo

Se hai intenzione di fare un’attività fisica, è importante che tu esegua un riscaldamento , in modo da non sottoporre i muscoli a uno sforzo improvviso. È importante che l’intensità salga gradualmente.

Questo può sembrare ovvio, ma non lo è, soprattutto se consideriamo che è importante farlo prima di svolgere attività quotidiane che richiedono perdita muscolare. 

Prima di fare sesso, ad esempio, non è una cattiva idea scaldare i muscoli, che dopotutto avranno molta attività. Lo stesso può accadere con altre attività, come lunghe e veloci escursioni (anche  per  andare al lavoro) o percorrere molti chilometri in bicicletta.

In sintesi,ogni volta che farai un’attività che richiede uno sforzo fisico dei tuoi muscoli, non dimenticare di fare un breve riscaldamento prima. 

MASSAGGI

massaggi con i crampi

Per evitare i crampi, specialmente di notte, una buona idea è quella di eseguire un massaggio prima di andare a letto.

Dopo un bagno caldo, massaggia le gambe (o la parte del corpo che ha maggiori probabilità di avere crampi nel tuo caso) con olio di eucalipto e rosmarino .

I massaggi rilassano i muscoli e aiutano a prevenire il contrarsi durante la notte. Ma in aggiunta, questi oli naturali sono ideali per favorire la circolazione, tonificare e alleviare il dolore delle gambe stanche.

STAI BEN IDRATATO

mani di crampi

Bere abbastanza acqua è la chiave per una vita sana, lo sai. I crampi non sono l’eccezione: la disidratazione può causarli.

Ma anche una buona alimentazione è importante, in modo che i muscoli ricevano i nutrienti essenziali necessari per il corretto funzionamento.

Soprattutto, fai attenzione a ricevere abbastanza ferro per prendersi cura dell’anemia e fibre che favoriscono i muscoli. È anche importante mantenere adeguate dosi di magnesio. Alcuni alimenti che puoi provare sono: datteri, legumi, spinaci, cereali con fibre , tra gli altri.

COME FERMARE UN CRAMPO NEL CORSO

Quando il crampo sta già accadendo, stiamo affrontando una situazione molto dolorosa che vogliamo risolvere il più rapidamente possibile ed è per questo che a volte agiamo con disperazione.

Diventare nervosi è la cosa peggiore che possiamo fare, perché contribuiamo ulteriormente alla tensione muscolare, invece di rilassarci. Prima respira profondamente, quindi applica la pressione in uno di questi modi in modo che il dolore si fermi immediatamente.

  • massaggi

Applicare un massaggio nella direzione opposta al dolore, che allungherà gradualmente il muscolo fino a che non si rilassa.

  • fasciature

Avvolgi l’area che soffre del crampo con una benda elastica per ridurre il dolore, senza spremere troppo per non causare gonfiore. È consigliato per i crampi durante l’esercizio.

  • agopressione 

Premere il labbro superiore (si, della bocca) con l’indice e il pollice per circa trenta secondi. Le terminazioni nervose interconnesse faranno miracoli.

Fonte: www.bioguia.com 

Se ti è piaciuto l’ articolo condividilo anche tu sui social e iscriviti alla nostra pagina Facebook “Pianetablunews

Loading...