Come fare marmellata senza zucchero: una ricetta da scoprire

Scopriamo insieme come fare marmellata senza zucchero per un’alimentazione più sana.

Chi l’ha detto che  non si possa preparare una marmellata senza zucchero che sia ottima come quella classica? Con la scelta della frutta più adatta e qualche trucchetto, la nostra confettura può trasformarsi in una bontà meno calorica ma ugualmente gustosa e genuina preparata senza conservanti o dolcificanti di dubbia provenienza.

Inoltre, la marmellata senza zucchero rappresenta un modo intelligente per utilizzare la frutta che rischiamo di gettare via: per prepararla, infatti, utilizzeremo frutti molto maturi, quindi zuccherini.

Le varianti per preparare un’ottima marmellata sugar free sono davvero infinite: albicocche pere, mele cotogne, oppure l’insolito rabarbaro, cosi come gli ingredienti che potrete sbizzarrirvi ad aggiungere per dare quel ‘tocco in più’ che non guasta mai alla vostra marmellata. Via libera dunque alla fantasia e al vostro estro culinario con cannella, zenzero, liquirizia o peperoncino per sperimentare abbinamenti gastronomici sempre nuovi. Andranno comunque bene anche i più tradizionali frutti di bosco e la fragola, così come le arance e i mandarini

Come fare marmellata senza zucchero: gli ingredienti base

Il principio è sempre il solito: la marmellata si addensa per via della riduzione dell’acqua, della diluizione dello zucchero e per la presenza come addensante naturale della pectina presente nella frutta. E il succo di limone aggiunge maggiore acidità alla frutta, velocizzando la gelificazione e stabilizzando la marmellata.

Per fare una marmellata senza zucchero è necessario prevedere una quantità di mele pari almeno al 30-50% della frutta utilizzata e mantenerle con la buccia (ricchissima di pectina naturale) e se possibile dei semi, oppure detorsolate, e se volete, già precotte in forno per 10-15 minuti, per ridurre così i tempi di cottura della marmellata.

Qualsiasi sia la frutta scelta, la ricetta base prevede sempre gli stessi ingredienti:

  • 500 gr di frutta (fragole, albicocche o pere)
  • il succo di ½ limone
  • ½ bicchiere d’acqua
  • 150-250 gr di mele tagliate a spicchi con buccia e semi a seconda del tipo di frutta più o meno zuccherino

In aggiunta: potete aggiungere tanti altri ingredienti per arricchire la vostra marmellata con gusti insoliti. Ad esempio, 1 cucchino di semi di chia macinati (ottimi per la marmellata di fragole), 1 cucchiaio di cannella in polvere (in abbinamento con pere, uva sultanina o mele) o di zenzero (per pere e mele), oppure 5-10 foglioline di menta fresca per le fragole.

marmellata senza zucchero:

Ecco la ricetta per preparare un’ottima marmellata senza zucchero ‘home-made’

Come fare marmellata senza zucchero: il procedimento

Potete procedere in questo modo:

  • lavate la frutta e tagliatela a pezzettoni senza levare la buccia (ma la provenienza della frutta deve essere biologica)
  • cuocete una o più mele pulite con la buccia e ridotte in spicchi in forno per 10 minuti
  • aggiungete alla frutta il succo di limone e unite la mela semicotta
  • in una pentola da marmellata o con il doppio fondo sistemate la frutta e iniziate a cuocere a fuoco moderatofinché evapora tutto il liquido e la consistenza è tipo puré
  • aggiungete l’acqua e lo zucchero gradualmente e cuocete a fiamma più alta, mescolando sempre
  • potete aggiungere le spezie preferite
  • mescolate continuamente e controllate il giusto grado di consistenza con la prova del piattino
  • trasferire nei barattoli di vetro sterilizzati la marmellata ancora bollente
  • chiudete con gli appositi tappi e capovolgete ogni barattolo su un ripiano in legno o un tagliere per 10 minuti per fare in modo di creare il vuoto
  • lasciate riposare in questo modo per almeno 24-48 ore
marmellata albicocche

Una marmellata senza zucchero è meglio per la linea e per la salute

Consiglio: se preferite una marmellata omogenea, potete frullarla per eliminare i pezzi di frutta più grandi.

Ricetta della marmellata senza zucchero con la pectina

La pectina artificiale fa addensare velocemente la marmellata, per questo la potete cuocere solo pochi minuti, velocizzando il processo e conservando anche le caratteristiche nutrizionali della frutta ed evitare di aggiungere zucchero.

La pectina è già presente naturalmente nella frutta (soprattutto nelle mele), per questo in genere si usa il trucco di aggiungere il 30% di mele sul peso della frutta, per avere la pectina in modo naturale.

Ma se volete essere super veloci, potrete ricorrere alla pectina artificiale, che troverete facilmente al supermercato. Seguite il procedimento indicato sulla confezione della pectina. Vi basteranno 10 minuti massimo di cottura per ottenere un’ottima marmellata.

Attenzione: versate un po’ di marmellata su un piattino per valutarne la consistenza, se ancora liquida potete aggiungere del succo di limone (1 cucchiaino per ogni kg di frutta) e riportare ad ebollizione per 1 minuto. 

Versate la confettura ancora bollente in vasetti già sterilizzati fino all’orlo, e chiudete ermeticamente; capovolgete i vasetti per 5 minuti. Potete mangiare già dopo 24 orela vostra ottima marmellata.

Conservazione della marmellata senza zucchero

La marmellata potrà essere conservata in un luogo fresco e asciutto per circa 3 mesi se non aperta, oppure in frigo per 10 giorni, se aperta. La potete aggiungere in svariate ricette e preparazioni.

Ovviamente, per godere a pieno di tutta la bontà di una marmellata naturale fatta con le vostre mani, il consiglio è quello di consumarla sulle fette biscottate o il pane tostato per una prima colazione o una merenda davvero energetica.

Ecco le nostre altre ricette di marmellate fatte in casa, provatele e diteci se vi sono piaciute:

Di Erika Facciolla

Fonte: www.tuttogreen.it

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